[...] Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p Wioslowanie 3s 3-5p Ohp 3s 3-5p Wznosy [...]
przy wzroscie 175 mam 83 w pasie chce to zmienic nie jestem otłuszczony mam wypukły brzuch i ładna drabinke ale jak napne a jak jest luzny to jest wypukły nie wiem co mam z nim zrobic teraz mniej jem ale ruznicy nie widze kumpel mowił ze skręty tułowia z kijem na barkach pomagaja a ja tam sam nie wiem?? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo -moze pkt ?? [...]
Jaki ma rozmiar normalna piłka do nogi? Taka jaką gra się na treningach/meczach. Taka jak ogólnie jest w sklepach, bo nie wiem czy rozmiar "5" to jest właśnie taka normalna, nie chcę miniaturki kupić ;)
[...] przy odchyleniu glowy ostro do tylu tez lekki dyskomfort (tzn. mozliwe, ze to przez napiecie na jablku adama ,ale jakos tak mimo wszystko inaczej) Pojawilo sie nawet nie wiem skad, mam tak juz z jakis tydzien, moze troche dluzej. Nie wiem czy jakies informacje moge jeszcze podac, zeby ukonkretnic, cwicze oczywiscie, dane w profilu, nie [...]
Mam problem bo nie wiem jaki gainer wybrać. Podam parę gainerów i pomogli byście mi coś z tego wybrać ? Gainer 2 Vitalmax Magnum 8000 Trec Mass XXL Trec Metapure Mass QNT Będzie to mój pierwszy gainer wiec nie wiem który był by dobry. Dietę oczywiście mam i wiem że jest gainer jest uzupełnieniem diety. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17lat i mam problem z wypróżnieniem "wydalaniem kału" (wiem, że nie na temat ale może ktoś będzie wiedział o co chodzi). Na początek krótka historia: Jakiś rok temu wpadłem w okrapną chorobę "ANOREKSJĘ" jadłem mało i nie pozwalałem do przybrania tkanki tłuszczowej.( mogłem obiąć palcami ręke w bicepsie)ok ( obw.20 cm) Moja masa [...]
Cześć, Przychodzę z pytaniem - minicut czy redukcja? Mianowicie całe życie byłem wychudzony - ważyłem jakieś 65-67 kg przy 183 cm wzrostu. Od początku tego roku jako że siedze i pracuje w domu postanowiłem w końcu zadbać o michę, zrobiłem siłkę w piwnicy (hantle, ławka, nic specjalnego - do podstaw na początek wystarcza). Przejadałem jakieś [...]
Czy uzywał ktoś mutant mass?? Moje pytanie (bo mutant mass dziwnie mi sie kojarzy) : Czy przy uzywaniu tego srodku (+cwiczenia,itp..) wzrośnie tkanka tłuszczowa? ( w końcu mutant mass to nie wiem...)
Witam. Posiadam małą "bazę" do ćwiczeń w piwnicy. Niestety ostatnio się bardzo zakurzyła. Nie byłem na treningu od ponad roku. Przedtem ćwiczyłem można powiedzieć regularnie 2 lata z jedną większą przerwą spowodowaną kontuzją ramienia. Przez ten rok nie trzymałem w ogóle diety. Nie przybrałem na wadze ani też nie straciłem jednak mimo, iż jestem [...]
Witam Serdecznie. Mam pewien problem, dotyczy on alkoholu. Pewnie większość z was pomyśli, że chodzi o uzależnienie, no właśnie nie, chodzi o całkiem odwrotną sytuacje. Więc może zaczne od początku, mam 18 lat i prowadzę dość zdrowy/aktywny tryb życia. Jak na swój wiek i w porównaniu do kolegów pije baardzo mało, ćwiczę regularnie od półtora [...]
Siemka! ogólne info:wzrost 173,waga 66,staz:rok temu jakis rok cwiczen. Nie ćwiczyłem na siłowni bardzo długo gdyż byłem w szpitalu,wszystko co wcześniej uzyskałem spadło i byłem kościotrupem. Od jakichś 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć i mam problem co kiedyś a mianowicie strasznie wypycha mi brzuch,i siada mi to na psychike bo daje z siebie [...]
witam. nie wiem czy w dobrym dziale zacząłem ten tamat. Jeśli w złym proszę moderatora o przeniesienie. Więc tak chce zacząć ćwiczyć , ułozyć diete tylko nie wiem jak sie do tego zabrać bo jestem zielony. A w serwisie nie wiele interesującego znalazłem. Po prostu nie moge zrozumieć. Szukam osoby doświadczonej która pomogłaby mi ułożyć dietę , plan [...]
Cwiczylem od konca listopada 3 razy tygodniowo (od poczatku stycznia do polowy lutego bardzo nieregularnie ze wzgledu na sesje na uczelniach :/) ogolnie na spalnie tluszczu i kondycje czyli robilem wszystko i nic, bralem Ostrowie WPC-80 i Thermo Speed. Zaczynam cwiczyc na mase, znajomy ktory jest w tym calkiem niezly (choc ma dosc [...]
NIe wiem po czym poznać czy ma sie cere wrazliwa,sucha naczynkowata tłusta mieszana tradzikowa itd Ja to mam chyba tlusta ale czasem mam czerwone poliki (gorne czesci, pod oczami) i nie wim moze jest wrazliwa??
Witam serdecznie, w opisie poniżej zawarłem wszelkie informacje o moim ciele. Dużo tego, generalnie gruby jestem i tyle. W miarę jak to się mówi "zbity" to się w oczy aż tak bardzo nie rzuca... Jednak chciałbym zrzucić parę kilo. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. pozdrawiam, Rafał Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm [...]
Witam pisze tutaj ponieważ mam problem z rozbudowaniem górnej części klatki , dokładniej chodzi o to iż w środkowej partii jest jakby mniejszy mięsień i nie wiem jakie dobrać ćwiczenia by ta cześć klaty wyćwiczyć. proszę o rade nie wiem czy trafiłem w dobry dział ale z góry dziękuje pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 170 [...]
Witam , mam 15 lat i mam takie pytanie w sprawie rzeźby podczas robienia masy. Otóż jestem dobrze wyrzeźbiony na całym ciele i mam doskonale uwidocznione mięśnie brzucha nie tylko proste lecz także skośne. Postanowiłem nabrać masy bo nie tylko rzeźba się tutaj liczy. Nie posiadam żadnej konkretnej diety z powodów pieniężnych lecz staram się [...]
Witam mama taki mały problem ,ponieważ nie wiem ile robić serii na małe partie w szczególności biceps i triceps. Ćwiczę planem FBW ułożyłem go i na każdej sesji treningowej robie 3 serie na małe partie i 4 na duże . Ćwiczę systemem co drugi dzień A-B-A-B-A itd. I nie wiem czy to dobrze czy za dużo jak na małe partie .W tym systemie co drugi dzień [...]
[...] Od około 2-3 miesięcy(bliżej 3) jem zdrowo (więcej warzyw, 0 słodyczy, od czasu do czasu zdarzyło się przekąsić fast food na jakimś wypadzie). Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne = 3309 kcal, a na drugiej stronie wyszło mi =2721kcal - zonk :P Tak jak wpisałem w ankiecie trenuje 2x taekwondo w tygodniu, do tego wf'y i jakaś piłka nożna [...]
